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출처: CanolaInfo Test Kitchen | 카테고리: 볶음, 심장에 좋은 음식

칠면조 생강 볶음

이스터나 추수감사절, 크리스마스 때 외에도 칠면조 요리를 즐기고픈 당신을 위한 요리!

칠면조 생강 볶음

재료준비

  • 1/2 lb 뼈와 껍질을 제거해 한 입 크기로 썬 칠면조 가슴살 (250g)
  • 1 Tbsp 단맛이 없는 화이트 와인 (15mL)
  • 1 tsp 저염 간장 (5mL)
  • 1/2 cup 물 (125mL)
  • 1 tsp 저염 간장 (5mL)
  • 2 tsp 옥수수전분 (10mL)
  • 2 tsp 카놀라유 (10mL)
  • 다진 마늘 1쪽
  • 2 tsp 다진 생강 (10mL)
  • 얇은 웨지 형태로 썬 작은 양파 1개
  • 크게 깍둑 썬 빨간 피망 1/2개
  • 2 cups 어린 청경채 (500mL)
  • 굵직하게 썬 카이란 (중국 브로콜리) 3대
  • 슬라이스한 파 1대

만드는 법

  • 1. 중간 크기 볼에 칠면조와 와인, 간장을 넣어 한쪽에 둡니다.
  • 2. 작은 볼에 물과 남은 간장 1tsp (5mL), 옥수수전분을 섞어 둡니다.
  • 3. 웍이나 큰 냄비에 칠면조를 볶습니다. 칠면조를 접시에 담아두고 카놀라유를 두른 뒤 마늘과 생강, 양파, 피망, 청경채, 카이란을 부드러워질 때까지 볶습니다. 파를 넣어 1분 더 볶은 뒤, 1과 2를 저으며 넣어줍니다. 걸쭉해질 만큼 저으며 볶아준 뒤, 쌀밥이나 쌀국수에 곁들여 냅니다.

재료 분량

4인분

1 회 제공 분량

1 cup (250mL)

영양성분

(1회 제공량 당 함량)

칼로리130
지방3 g
포화지방0 g
콜레스테롤35 mg
탄수화물8 g
섬유질2 g
단백질16 g
나트륨170 mg

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