• 관련정보
  • 뉴스
  • 한국어
    • English US/Canada
    • Español
    • Français
    • 中文
    • 한국어
CanolaInfo
  • 카놀라유는 무엇일까요?
  • 자주묻는질문
  • 건강과 영양
  • 레시피
  • 자료실
  • 카놀라유 레시피
  • 레시피 모음
카테고리 별

코스요리

준비재료

식단관리

출처: Alison Lewis | 카테고리: 아침식사, 심장에 좋은 음식

아침식사로 먹는 타코

건강하고 먹는 재미도 있는 타코는 아이들에게 하루를 시작하는 아침식사로 인기 만점이에요. 멕시코의풍미가 가득한 타코는 단백질 함량도 높습니다.

아침식사로 먹는 타코

재료준비

  • 달걀 2개
  • 달걀 흰자 5개
  • 2 Tbsp 무지방 우유 (30mL)
  • 1/4 tsp 후춧가루 (1mL)
  • 물에 헹구어 물기를 제거해 으깬 저염 검은콩 1캔(15 oz/ 426 mL)
  • 1/4 cup 살사 (60mL)
  • 1 Tbsp 카놀라유 (15mL)
  • 8인치 (20cm) 사이즈 통밀 토르티야 4장
  • 1/4 cup 저지방 슈레드 체다 치즈 (60mL)
  • 추가 가능한 토핑
  • 고수
  • 아보카도
  • 다진 파
  • 살사
  • 무지방 그릭 요거트

만드는 법

  • 1. 중간 크기 믹싱볼에 달걀, 달걀 흰자, 우유, 후추를 넣고 섞습니다.
  • 2. 중간 크기 후라이팬에 검은콩과 살사를 중간불로 5분간 저으며 조리합니다. 한쪽에 따뜻한 상태로 두고, 코팅된 큰 팬에 카놀라유를 두르고 중간불에 올립니다. 1의 달걀을 3-4분 스크램블 해줍니다.
  • 3. 조리대에 토르티야를 놓고 각 토르티야의 중앙에 달걀 스크램블을 올립니다. 2의 검은콩과 체다 치즈를 달걀 위에 고르게 올려줍니다. 원하는 토핑을 추가해 바로 냅니다.

재료 분량

타코 4개

1 회 제공 분량

타코 1개

영양성분

(1회 제공량 당 함량)

칼로리390
지방10 g
포화지방1.5 g
콜레스테롤105 mg
탄수화물49 g
섬유질11 g
당2 g
단백질23 g
나트륨380 mg

관련 레시피

아몬드와 크랜베리를 넣은 뮈슬리 머핀

통밀, 크랜베리, 아몬드 이 3가지 재료가 들어간 이 머핀은 영양이 매우 풍부해요. 머핀에 견과류와 과일을 곁들이면 단백질과 다른 영양소까지 고루 갖춘 아침식사가 되죠. 카놀라유는 머핀에 촉촉함과 부드러운 식감은 물론, 비타민 E와 K 를 더해준답니다.

salad-holder
바나나 망고 진저 스무디

다양한 과일, 섬유질, 그리고 몸에 좋은 지방을 섭취하려면 스무디가 제격이죠!

salad-holder
새우와 시금치, 허브로 속을 채운 크레페

맛 좋고 풍미가 짙은 이 크레페는 만들기도 쉽고, 특별한 브런치에 내놓으면 우아한 느낌까지 줄 수 있습니다. 크레페 반죽에 버터 대신 카놀라유를 사용하고, 일반 밀가루를 통밀가루로 대체하면, 풍부하고 중독적인 맛은 유지하면서도 보다 건강하게 크레페를 즐길 수 있어요.

salad-holder

소셜미디어

 

  • twitter
  • facebook
  • pinterest
  • instagram

연락처

korea@canolainfo.org

이메일

산업

카놀라 산업에 대해 더 자세한 정보 보기

Canola Council

© Copyright CanolaInfo. All Rights Reserved

  • Site Map
  • 개인정보처리방침
  • 한국어
    • English US/Canada
    • Español
    • Français
    • 中文
    • 한국어
  • 홈
  • 카놀라유는 무엇일까요?
  • 자주묻는질문
  • 건강과 영양
  • 레시피
  • 자료실
  • 관련정보
  • 연락처
  • 산업
  • facebook

[Q_INSTAGRAMMESSAGE]

[Q_INSTAGRAMMEDIA]