扇贝炒荷兰豆
INGRÉDIENTS
- 1 磅海带子,500g
- 2汤匙加2茶匙(5 mL)玉米淀粉,30 mL
- 1茶匙加1汤匙(15 mL)低钠酱油,5 mL
- 2茶匙绍兴米酒或干雪莉酒, 10 mL
- 2茶匙芝麻油,10 mL
- 2茶匙砂糖,10 mL
- 1/3杯低钠鸡汤,75 mL
- 2茶匙蚝油,10 mL
- 1/2茶匙盐,2 mL
- 3汤匙加拿大芥花油,45 mL
- 2茶匙姜蓉,10 mL
- 1茶匙蒜末。5 mL
- 1个中等大小的红椒,切成1英寸的方块
- 5-6盎司荷兰豆,摘选、水洗,140-170g
- 2根大葱,切成1 1/2-英寸长
PRÉPARATION
- 1. 冷水中洗净扇贝,在水滤器中沥干并用纸巾拍干。每个扇贝纵切成两半,使其像硬币。在中等大小的碗中混合2汤匙(30 mL)玉米淀粉、1茶匙(5 mL)酱油、1茶匙 (5 mL)料酒或干雪莉酒、1茶匙(5 mL)芝麻油和1茶匙(5 mL)糖。加入扇贝,轻轻拌匀;备用。
- 2. 在一个小碗中混合剩余的玉米淀粉、酱油、米酒、麻油、糖和鸡汤、蚝油和盐。备用。
- 3. 加入1汤匙 (15 mL) 加拿大芥花油到扇贝,拌匀。用一只14英寸的平底锅或长柄炒锅加热,加热到未冒烟即可。沿着锅子边缘加1汤匙 (15 mL) 加拿大芥花油,加入扇贝,扇贝平铺在锅上。保持原状煮1到2分钟直到扇贝变成褐色,然后用金属铲继续翻炒1到2分钟,直到扇贝呈现金黄色。装保温盘备用。
- 4. 清洗并彻底晾干锅子,高温加热锅子,加入剩余的加拿大芥花油。锅加热时,加入生姜和大蒜和炒10秒。加入青椒、荷兰豆和大葱,炒2到3分钟或者直到青椒变软。再次搅拌混合酱,加入锅中。加入扇贝和扇贝汁,再煸炒1到2分钟或者直到酱汁变稠,扇贝彻底煮熟。盛在保温盘中。
RENDEMENT
可作套餐供6人食用
PORTION
VALEUR NUTRITIVE
每份
Calories | 180 |
Lipides | 9 g |
Gras saturés | 1 g |
Cholestérol | 25 mg |
Glucides | 10 g |
Fibres | 1 g |
Protéines | 14 g |
Sodium | 530 mg |